После окончания вводного курса, как правило, возникает естественное желание усилить тренировку окрепших мыши. Вместе с тем увеличивать объем отдельной тренировки сверх какого-то предела невозможно.Понятие предела условно. Оно зависит от индивидуальной генетической программы, физиологического и психического состояния организма, предыдущих тренировок и др. Что для одного предел, для другого может быть исходным рубежом. Однако на каком-то этапе…
Далее...
19
декабря
Три тренировочных дня в неделю, в промежутках—активный отдых.Первый день.Пары упражнений для составления комбинации: 1-2, 8-4, 8—9, 13—14.
- Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно. I (2X8+8; 9 + 9); II (2X10+10; 9+9); III (3×8+8; 10+10)
- Французский жим с гантелями сидя. I (2X8; 6+6); II (2X10; 6 + 6); III (3X8; 7 + 7).
- Подтягивание«лежа»с опорой ногами I (2X10); II
18
декабря
Таково содержание оздоровительной программы. Чем отличается от нее пластическая? Не столько подбором упражнений, сколько стилем их выполнения, нагрузками, дозировкой и, конечно, целями и контингентом.Программа рассчитана на крепких, здоровых юношей, девушек, мужчин и женщин, имеющих опыт атлетических тренировок. Она отличается увеличением числа подходов в каждом упражнении, веса снарядов, сокращением числа повторений в, подходе и пауз между…
Далее...
12
декабря
Тренировочный цикл недели состоит из трех разных комплексов. Они должны отличаться суммарными нагрузками, чередуя большую, среднюю и малую.Раз в две недели хорошо провести«ударную»тренировку, увеличивая нагрузку в основном за счет отягощений и увеличения количества подходов. Количество упражнений и их повторений остается на том же уровне или даже снижается.1-й день.Брюшной пресс.
- Подъем туловища на наклонной скамье до касания
30
ноября
