Атлетизм для Вас

Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они…
Далее...

Стремление увеличить нагрузку в основных упражнениях достигает предельного выражения в«методе одного упражнения». В общем случае предполагается использование двух упражнений максимально широкого спектра действия: одного для верхней и одного для нижней части тела. Это, как правило, жим лежа и приседание. В течение одного занятия общая нагрузка составляет 30—40 серий. В одном упражнении, таким образом, 15—20 серий…
Далее...

1-й день.

1. Подъем тела на наклонной скамье, 2—3X15—20.
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх, 4—5×6—8.
3. Жим лежа горизонтально, 4—5X6—8.
4. Отжимание на брусьях с отягощением, 2—3X8—10.
5. Сидя, тяга рукояти блока к поясу, 4—5X6—8.
6. Тяга рукояти блока за голову, 4—5X6—8.
7. В наклоне тяга штанги к поясу с адаптером, 2—3X6—8.
8. Подъем плеч со штангой в руках, 3—4Х Х8—10.
9. Подъем на носках сидя 4—5X8—10.

2-й день.

1. Подъем ног в

Конкретные тренировочные программы очень разнообразны. Концепция«классического культуризма»50—60-х годов, которой и сейчас придерживаются многие атлеты мирового уровня, разделяет тренировки на увеличение мышечной массы и на отработку мышечного рельефа во времени. Логика в этом есть: смена тренировочных программ, сопровождаемая сменой диеты, режима, всего образа жизни, обеспечивает эффективное достижение поставленных целей, предохраняет от монотонности, физической и психической усталости…
Далее...