Ударный курс Вейдера—одна из наиболее популярных программ классического периода культуризма, рассчитана на 2 месяца по 3 тренировки в неделю. Каждое упражнение выполняется всего в двух подходах по 6 повторений, но вес выбирается максимально возможный. На каждой последующей тренировке следует пытаться хотя бы минимально увеличить вес отягощения, если не во всех упражнениях, то в некоторых.Рекомендуемые упражнения:
Принцип вариативности широко используется в тренировках зарубежных культуристов и советских атлетов. Его особенность состоит в вариативности тренировочной нагрузки по объему и интенсивности. Вызвано это физиологическими особенностями организма, связанными с циклическим характером его жизнедеятельности.Исходя из этого, периоды высоких тренировочных нагрузок должны чередоваться с периодами их снижения во избежание перегрузок и замедления (снижения) тренировочных эффектов.Универсальность—это принцип всестороннего…
Далее...
Сходную, но обладающую определенной спецификой схему построения тренировочного процесса, направленного на увеличение мышечной массы и ее оформление, предлагает современная американская школа культуристов.Тренировочный цикл строится изначально с использованием принципа расщепления. Его особенность заключается в том, что он не учитывает традиционную для нас недельную периодизацию. Так, например, трехдневный цикл включает в себя 2 дня тренировок подряд и…
Далее...
При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают три основных конституционных типа: эндо-, экто-, и мезоморфный.Эндоморфный тип характеризуется мощным костяком, кряжистой фигурой, склонностью к полноте, накоплению жира, избавиться от которого для его представителей очень сложно. Если полнота—не следствие болезни или неправильного обмена, а результат«хорошего аппетита и хорошего характера», она не является препятствием для тренировок: такие толстяки бывают…
Далее...
