Атлетизм для Вас

1. Тяга в наклоне, хват средний и широкий, ладони к себе и от себя, тянуть к груди или к поясу, 6—8 раз.
2. Подтягивание на перекладине широким хватом в чистом стиле к груди или за голову, 6—8 раз. Если сил недостаточно, подтягивание заменяется притягиванием рукояти блока.

Предлагаемый двухнедельный тренировочный цикл—пример распределения упражнений по тренировочным занятиям. 3 тренировки в неделю…
Далее...

Начинать тренировки можно с простых гимнастических упражнений с акцентом на мышцы бедер, голени, таза, пресса.Комплекс 1. Гимнастический.

1. Ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Приседания максимально глубокие на пальцах. Руки упираются в бедра или на поясе. Темп зависит от задач. Для наружной части разгибателей ног.
2. Попеременный подъем на ступеньку правой и левой ногой.
3. Попеременные глубокие выпады. Руки на

Распределение упражнений между и внутри тренировочных дней индивидуально. Следует учитывать положительный перенос эффекта соревновательных и подсобных упражнений между тягой и приседаниями и отрицательную их зависимость от жима лежа.Если в предсоревновательной фазе дополнительные упражнения обязательны (или, во всяком случае, крайне желательны), то в соревновательной следует ориентироваться на субъективные ощущения. Иными словами, эти упражнения не должны вас…
Далее...

1-я фаза.Длительность—1—3 недели. 1X10, 1X5, 1X5, 1X10, 1X10. 1Хмаксимум повторений. Фаза рассчитана на формирование экономичного, технически правильного стиля соревновательного упражнения, развитие основных и вспомогательных мышечных групп. Жим тренируют два раза в неделю. Отягощение повышается в первых трех сериях; две последующие серии по 10 повторений с весом, превышающим исходный. В последней серии вес несколько снижается. Следует…
Далее...