Атлетизм для Вас

Сдвоенные тренировочные дни (например, понедельник вторник, четверг-пятница) предъявляют более жесткие требования к организму и предполагают тщательное программирование занятий в соответствии с принципом расщепления (сплит). Поэтому нецелесообразно использовать одни и те же упражнения в тренировках, следующих друг за другом.Схема занятий меняется для того, чтобы мышцы, адаптированные к предыдущим тренировкам, вновь отозвались приростом силы и массы. Для…
Далее...

Упражнения без отягощений.

1. Различные формы отжиманий: от стены, от края стола, гимнастической скамьи, от пола, от подлокотников кресла, спинок стульев, параллельных брусьев. Хват в основном широкий, но периодически включать средний и] узкий. Можно включать время от времени статический момент в различных фазах. Стиль, техника и дозировка определяются уровнем подготовленности.
2. Руки перед грудью чуть согнуты, ладони сомкнуты. 1

1-я фаза.Пн.Жим лежа (60 кг) X 10, (100) X 7, (135) X 5, (165) X X 5, (197,5) X 5. Жим с гантелями на наклонной скамье (45°). (45 кг) X 10, (57,5) 3 X 10.Ср.Жим штанги на наклонной скамье (45°). (60 кг) X 10, (100) X X 8, (135) Х5, (140) Х5, (147,5.) X 5…
Далее...

Важное основополагающее упражнение. Результат обычно прямо пропорционально связан с результатом в приседании. Между результатом в жиме лежа и тягой зачастую наблюдается обратная корреляция. Требует мощного развития разгибателей спины и всего комплекса мышц кисти, обеспечивающих крепость хвата. Важное значение имеет степень развития мышц ног и брюшного пресса, многих мышц спины. Необходимо внимание, собранность, правильная техника, серьезная…
Далее...