Атлетизм для Вас

Упражнением, которое оптимально обеспечивает развитие мышечной системы нижних конечностей, является глубокое приседание с выпрямленной спиной, развернутой грудью и высоким положением штанги на плечах. По мере роста тренированности амплитуда приседания увеличивается. Использование этого упражнения в качестве тренировочного выгоднее соревновательного приседания по следующим причинам:

• при приседаниях в соревновательном стиле нагрузка распределяется между различными мощными мышечными группами, что нарушает

Глубина приседания зависит от подвижности суставов. Достаточная амплитуда дает возможность сесть буквально на пятки, дефицит подвижности иногда позволяет выполнить лишь полуприсед. Естественно, максимальная нагрузка при этом падает на коленный сустав. Особенно он реагирует на резкое опускание в крайнее нижнее положение. В этом случае может произойти чрезмерное сгибание, перенапрягающее связки и вдавливающее коленную чашечку в углубление…
Далее...

Принципы тренировки мышц голени для мужчин и женщинотличаются мало. Выделение икр в женском культуризме обусловлено их эстетической ролью.Все мышцы голени работают во время сгибания и разгибания стопы, при ходьбе, беге, подъеме по лестнице. Они постоянно находятся под нагрузкой, выполняя в течение дня тысячи движений. Интенсивность этой работы и амплитуда движений достаточны для обеспечения их функций…
Далее...

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью. Вращение туловища. Темп средний, выполнение ритмичное, амплитуда максимальная.«Округляет»талию.
2. «Сверхразгибание»на римской лавочке животом вниз, опора под бедрами, стопы закреплены, разгибание назад-вверх. Развивает мышцы нижней части спины, растягивает пресс.
3. Подъем туловища лежа на спине горизонтально, ноги чуть согнуты и закреплены, руки на затылке. Для верхней части брюшного пресса.
4. Подтягивание коленей к