Атлетизм для Вас

Тренировки людей эндоморфного типа должны быть насыщенными, вынуждающими тратить как можно больше калорий. Необходима строгая, рациональная диета.Организовать рациональное питание в наших условиях сложно. Но необходимо. Нельзя употреблять мучные изделия, копчености, сладости, жирные, соленые продукты. Постное мясо, яйца, всевозможные блюда из рыбы, молочные продукты (за исключением сметаны)—вот ваше меню. Ограничитесь только черным хлебом. Каши (самые различные)…
Далее...

1-й день.

1. Подъем тела на наклонной скамье, 2—3X15—20.
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх, 4—5×6—8.
3. Жим лежа горизонтально, 4—5X6—8.
4. Отжимание на брусьях с отягощением, 2—3X8—10.
5. Сидя, тяга рукояти блока к поясу, 4—5X6—8.
6. Тяга рукояти блока за голову, 4—5X6—8.
7. В наклоне тяга штанги к поясу с адаптером, 2—3X6—8.
8. Подъем плеч со штангой в руках, 3—4Х Х8—10.
9. Подъем на носках сидя 4—5X8—10.

2-й день.

1. Подъем ног в

Вначале указывается номер недели, потом—символы тренировок. Достижение нового результата обусловливает в дальнейших тренировках отсчет процента нагрузки от него. После цикла—недельный отдых.7-недельный.цикл

1. 1А 2А,
2. ЗА, 4А.
3. 5А, 5А,
4. 6А, 6А.
5. 7А—новый максимум, 5А.
6. 6А.
7. 7А.—новый максимум, 5А.максимум, 5А.

10-недельный цикл.7 недель предшествующего, потом

1. 7 А—новый максимум, 5—А.
2. 10. 7. 9. 6А. 6А.
3. 7А—новый максимум, 5—А.

14-недельный цикл.10 недель предшествующего, потом

1. 6А, 6А.
2. 7А—новый максимум, 5А.
3. 7 А—новый максимум, 5—А.

После достижения каждого…
Далее...

Конкретные тренировочные программы очень разнообразны. Концепция«классического культуризма»50—60-х годов, которой и сейчас придерживаются многие атлеты мирового уровня, разделяет тренировки на увеличение мышечной массы и на отработку мышечного рельефа во времени. Логика в этом есть: смена тренировочных программ, сопровождаемая сменой диеты, режима, всего образа жизни, обеспечивает эффективное достижение поставленных целей, предохраняет от монотонности, физической и психической усталости…
Далее...