Тренировочный цикл недели состоит из трех разных комплексов. Они должны отличаться суммарными нагрузками, чередуя большую, среднюю и малую.Раз в две недели хорошо провести«ударную»тренировку, увеличивая нагрузку в основном за счет отягощений и увеличения количества подходов. Количество упражнений и их повторений остается на том же уровне или даже снижается.1-й день.Брюшной пресс.
Младшая возрастная группа—мальчики и девочки 12—14 лет. Суть отличия организма подростка от организма взрослого человека не столько в размерах тела, мышц и органов, сколько в их функциональных возможностях. Это и предопределяет некоторые особенности силовой тренировки.Статические упражнения и движения с неполной амплитудой особенно нежелательны в тренировках тех детей и подростков, у которых продолжается формирование опорно-двигательного аппарата…
Далее...
Тренировочный комплекс для начинающих. Первая часть программы рассчитана приблизительно на 6 месяцев. Цели: общее укрепление основных мышечных групп, разучивание и совершенствование техники соревновательных и дополнительных упражнений. Количество тренировок в неделе—3. Примерное время одной тренировки—90 мин.Пн.
Отличается от тренировки начинающих повышенным весом отягощения, сниженным числом повторений, концентрацией усилий на основных упражнениях и на коррекции индивидуальных недостатков. Она также делится на две фазы—общую и специализированную.Общая фаза (А) предполагает использование основных упражнений культуризма, в частности их разновидностей, направленных на изолированное развитие мышц. Это жим лежа узким хватом, полуприседания,«мертвая»тяга с прямыми ногами и т.д…
Далее...
