Если применяемая вами программа атлетической тренировки приносит успех, способствует увеличению силы, мышечной массы, отработке рельефа мышц, повышению работоспособности, улучшению здоровья (то есть достижению всех целей, которые ставит перед собой атлет), можете эту главу не читать. Но если вы относитесь к тем, у кого возникают какие-нибудь проблемы (а таких обычно 99% среди самостоятельно тренирующихся), стоит обратить на нее внимание.Известно, что не существует единственной наилучшей программы тренировок, одинаково пригодной для старых и молодых, сангвиников и меланхоликов… Все тренировочные программы должны быть индивидуализированы, отвечать конкретным особенностям анатомии и физиологии, психики и генетики. Два атлета, даже с подобными внешними параметрами (рост, вес, тип сложения, степень физического развития и т.д.), тренирующиеся одинаково, придут к финишу с разными результатами. Программа, эффективная для одного, может быть неэффективной для другого. Такое случается часто. Как же определить наилучшую для себя? Нужно следовать основным тренировочным принципам и постоянно оценивать их воздействие применительно к собственному организму.Основные принципы тренировки применимы ко всем, но конкретный результат зависит от индивидуальности. Известным теоретиком атлетизма Д. Вейдером разработано множество тренировочных принципов. Приведем некоторые из них.
Метки:
атлет,
атлетизм,
программа
Посмотрите:
- Силовая программа в атлетических тренировках
Пластический культуризм и силовое троеборье—принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели, задачи, системы и методы. Такая точка зрения представляется обоснованной. Действительно, на определенном этапе каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей.Вместе [...]
- Форсированный набор мышечной массы
Развитие мышц является одной из главных эстетических, оздоровительных, спортивных целей атлетизма. Формирование мышечной массы происходит в той или иной степени на всех этапах атлетической тренировки. Вместе с тем бывают периоды, когда увеличение мышечных объемов становится основным содержанием тренировочного цикла, рассчитанного на 2—4 месяца, специфического по своим средствам.К ним относятся: использование мощных упражнений широкого спектра действия [...]
- Тренировочная программа«волна»
В заключение предлагаем комплексную программу атлетических тренировок силового направления с пропорциональной нагрузкой на все мышцы и акцентом на форсирование результатов в жиме лежа.Название программы отражает волнообразную вариабельность нагрузки. Она рассчитана на тренировки Студентов без использования«искусственных восстановителей». Поэтому разработан двухнедельный тренировочный микроцикл с минимальным количеством занятий. Их всего 4 за 2 недели. Это позволяет экономить время [...]
- Тренировка мышц груди
Минимальная программа, которую Б. де Меи предлагает начинающим: приседания 6—8 серий, подъем на носках 4—5, сгибание ног на станке 5—7. Дальнейшую программу каждый разрабатывает себе сам.Могучая грудь считается одной из основных составляющих атлетической фигуры.Ее форму и размер определяет развитие грудной клетки и грудных мышц, которые хорошо поддаются тренировке. Последняя должна быть разумно сбалансирована.Мышцы груди относятся [...]
- Типы сложения и вариации тренировочного процесса
Можно ли говорить о красивом или некрасивом, удачном или неудачном типе сложения? Тип неудачный для тяжелой атлетики, удачен для марафона, неудачный для гимнастики—в самый раз для баскетбола. Есть ли вид спорта, которым могут успешно заниматься люди всех типов сложения? Нет. А существует ли такой вид физической деятельности? Да. Это—атлетизм.Атлетизм—это спорт будущего. Им могут заниматься мужчины [...]
