Атлетизм для Вас

Во время тренировок старайтесь сделать больше. Вы не должны останавливаться на достигнутом, а стремиться раздвинуть границы своих возможностей. Это не значит, однако, что на каждой тренировке следует увеличивать все параметры нагрузки. Существуют разные способы повышения воздействия тренировки: увеличение веса снарядов и числа подходов и повторений; повышение темпа работы и ее«плотности», то есть суммарной работы за единицу времени. Наиболее употребительны при этом два показателя: объем, связанный с суммарной работой, и интенсивность, измеряемая средним весом штанги (гантелей).Каждый способ повышения тренировочной нагрузки очень важен и должен применяться в тренировке любого культуриста. Вместе с тем доля применения конкретного способа находится в зависимости от целей тренировки. Например, увеличение отягощения (сопротивления) используют для увеличения силы и массы мышц; увеличение плотности тренировки, то есть сокращение времени между подходами,—для шлифовки их рельефа; увеличение темпа—для взрывной силы; увеличение повторений и общего объема работы—для повышения мышечной и сердечнососудистой выносливости и т.д. Конкретные формы интенсификации тренировочного процесса применяются с учетом конкретных целей.Принцип прогрессивности иногда выделяется как самостоятельный, но с нашей точки зрения связан с предыдущим. Он определяет прирост массы, силы или любого иного тренируемого качества за единицу времени.