Тренировочные нагрузки должны расти постепенно как по объему, так и по интенсивности. Скорость прироста зависит от физических возможностей, способностей человека и уровня тренированности. Не следует недооценивать значения постепенного, поступательного развития тренировки. Это единственный способ получить эффективное и долговременное увеличение силы, массы, формирование тех или иных мышечных групп и т.д. Ни один человек не может войти в форму за 2—3 недели и оставаться таким вечно. Помните: чем больше времени требуется для приобретения физического качества, тем дольше оно сохраняется после прекращения тренировок или изменения их характера.Вопрос о соотношении объема и интенсивности тренировки в процессе увеличения нагрузки представляет значительную сложность. Он широко обсуждается в спортивной литературе. В принципе увеличение обоих этих параметров сулит успех. Большинство атлетов именно так и поступают на первых этапах тренировки (применяют более тяжелые снаряды, выполняют больше упражнений, подходов, повторений, тренировок). На первых этапах это дает хорошие результаты. Но… Немало выдающихся атлетов«сломались»на попытке одновременного форсированного движения во всех направлениях. Для начинающих атлетов целесообразно стремиться к постепенному наращиванию объема тренировочных нагрузок. После достижения оптимального объема они остаются постоянными или даже снижаются, а на их фоне нарастает интенсивность.
Метки:
атлет,
спорт
Посмотрите:
- Ягодичные мышцы и мышцы бедра
Пожалуй, никого не нужно убеждать в том, что бедра и ягодицы—один из информативных«тест-показателей»возраста женщины и ее спортивной формы. Чрезмерное накопление жировых отложений в этой области неблагоприятно отражается на внешнем виде. Красивое сложение и красивая форма ног, таза и талии—не только дар природы, но и свидетельство заботы о своем здоровье, влияния активного образа жизни, при котором [...]
- Форсированный набор мышечной массы
Развитие мышц является одной из главных эстетических, оздоровительных, спортивных целей атлетизма. Формирование мышечной массы происходит в той или иной степени на всех этапах атлетической тренировки. Вместе с тем бывают периоды, когда увеличение мышечных объемов становится основным содержанием тренировочного цикла, рассчитанного на 2—4 месяца, специфического по своим средствам.К ним относятся: использование мощных упражнений широкого спектра действия [...]
- Тренировка юношей. Тип А
Молодые троеборцы в возрасте 16—19 лет должны тренироваться не так, как опытные спортсмены. Попытки копировать тренировки хорошо подготовленных атлетов с солидными нагрузками иногда ведут к форсированному«натаскиванию»на результат, однако фундамент его непрочен. Тренирующийся постоянно находится под угрозой травм, перетренировок и даже нежелательных изменений в деятельности сердечно-сосудистой и других систем. Основным направлением занятий начинающих должно быть гармоничное [...]
- Тренировка мышц груди
Минимальная программа, которую Б. де Меи предлагает начинающим: приседания 6—8 серий, подъем на носках 4—5, сгибание ног на станке 5—7. Дальнейшую программу каждый разрабатывает себе сам.Могучая грудь считается одной из основных составляющих атлетической фигуры.Ее форму и размер определяет развитие грудной клетки и грудных мышц, которые хорошо поддаются тренировке. Последняя должна быть разумно сбалансирована.Мышцы груди относятся [...]
- Тренировка брюшного пресса
Эта мышечная группа для человека имеет особое значение. Мышцы живота представляют собой своего рода эластичный корсет. Его, увы, нельзя купить, нельзя унаследовать от родителей. Его каждый должен сделать себе сам, но это потребует большого труда.Итак, корсет, сделанный вами из мышц, поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление. Гармоничное развитие этих мышц способствует многим [...]
