Принцип вариативности широко используется в тренировках зарубежных культуристов и советских атлетов. Его особенность состоит в вариативности тренировочной нагрузки по объему и интенсивности. Вызвано это физиологическими особенностями организма, связанными с циклическим характером его жизнедеятельности.Исходя из этого, периоды высоких тренировочных нагрузок должны чередоваться с периодами их снижения во избежание перегрузок и замедления (снижения) тренировочных эффектов.Универсальность—это принцип всестороннего развития. Он связан с понятием гармонии. Следует стремиться к развитию не только силы, мышечной массы, но и всего комплекса физических качеств в связи с гармоничным формированием мышц, суставов, поддерживающих и обеспечивающих систем.Такое всестороннее развитие служит прочной базой высококачественной специализированной подготовки и развития, необходимых в различных видах спорта и особенно в области культуризма. Оно позволяет безопасно проводить тренировки большого объема и интенсивности, что, в свою очередь, гарантирует оптимальное достижение основных целей культуризма.
Метки:
атлет,
комплекс,
культуризм,
период,
спорт,
тренировка,
универсальность,
цикл
Посмотрите:
- Ягодичные мышцы и мышцы бедра
Пожалуй, никого не нужно убеждать в том, что бедра и ягодицы—один из информативных«тест-показателей»возраста женщины и ее спортивной формы. Чрезмерное накопление жировых отложений в этой области неблагоприятно отражается на внешнем виде. Красивое сложение и красивая форма ног, таза и талии—не только дар природы, но и свидетельство заботы о своем здоровье, влияния активного образа жизни, при котором [...]
- Силовая программа в атлетических тренировках
Пластический культуризм и силовое троеборье—принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели, задачи, системы и методы. Такая точка зрения представляется обоснованной. Действительно, на определенном этапе каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей.Вместе [...]
- Форсированный набор мышечной массы
Развитие мышц является одной из главных эстетических, оздоровительных, спортивных целей атлетизма. Формирование мышечной массы происходит в той или иной степени на всех этапах атлетической тренировки. Вместе с тем бывают периоды, когда увеличение мышечных объемов становится основным содержанием тренировочного цикла, рассчитанного на 2—4 месяца, специфического по своим средствам.К ним относятся: использование мощных упражнений широкого спектра действия [...]
- Программа соревновательного уровня
Жужа Коренкова—одна из ведущих культуристок Чехословакии—предлагает программу для женщин, уже имеющих опыт атлетических занятий. При условии увеличения тренировочных весов и интенсификации тренировочного процесса эта программа пригодна для предсоревновательной подготовки. С точки зрения автора программа может служить образцом логичной и теоретически обоснованной тренировки в женском культуризме.Ж. Коренкова выделяет наиболее ответственные части тела, тренировка которых представляет наибольшие [...]
- Переходной период
Перерывы между подходами в предсоревновательной фазе должны обеспечивать восстановление для преодоления большого веса в очередном подходе. Практически это означает паузу в 2—3 минуты. В соревновательной фазе (особенно при подходе к максимальным весам) надо еще больше ориентироваться на свои ощущения, контролируя психологическую и физическую настроенность на возрастающее сопротивление и его преодоление. Пауза возрастает до 5 минут.Переходной [...]
