ПовторениеПовторяемость важна для достижения устойчивых физиологических сдвигов в организме. Этот факт часто недооценивается культуристами. Вместе с тем известно, что многие системы организма (кровообращения, дыхания и др.) развиваются только в процессе постоянной повторяемой циклической работы. Именно они обеспечивают возможность сдвигов, в достижении которых заинтересованы культуристы. Повторения облегчают адаптацию организма к новым условиям, обеспечивают освоение правильной техники упражнений.ИндивидуализацияИспользование этого принципа предусматривает учет физиологических особенностей человека возраста, пола, состояния здоровья, генетических характеристик, уровня тренированности и физической подготовки. Таким образом создается возможность соотнести тренировочный процесс с конкретными задачами. Не следует имитировать тренировки других людей, рассматривайте их как ориентиры. Залог успеха не в том, чтобы приспособить себя к программе тренировок известного культуриста, он в том, чтобы приспособить тренировку к себе.
Метки:
возраст,
индивидуализация,
цикл
Посмотрите:
- Ягодичные мышцы и мышцы бедра
Пожалуй, никого не нужно убеждать в том, что бедра и ягодицы—один из информативных«тест-показателей»возраста женщины и ее спортивной формы. Чрезмерное накопление жировых отложений в этой области неблагоприятно отражается на внешнем виде. Красивое сложение и красивая форма ног, таза и талии—не только дар природы, но и свидетельство заботы о своем здоровье, влияния активного образа жизни, при котором [...]
- Третий день курса для начинающих
Пары упражнений для составления комбинаций: 1—2j 3—4, 6—7, 8—9.Жим лежа. I (2X8; 30); II (2X10; 30); III (3X8; 35).Разводка лежа. I (2X8; 5+5), II (2X10, 5+5), III (3X8, 6+6),Тяга гантелей к груди лежа животом на высокой скамье, I (2x8», 8+8), II (2X10,8 + 8), III (3X8, 9+9).Из того же положения отведение рук назад-вверх. I (2X8, [...]
- Подготовительный период
Каждый из периодов тренировки рекомендуется строить на базе мезоциклов. Для тренинга в силовом троеборье целесообразны четырехнедельные циклы, в общем случае совпадающие с календарными месяцами. Основной принцип цикла—постепенное повышение объема нагрузки в первые три недели и дозированное снижение в четвертой. Эта динамика повторяется и в последующих циклах. Общая тенденция отражает возрастание объемов в соответствии с ростом [...]
- Переходной период
Перерывы между подходами в предсоревновательной фазе должны обеспечивать восстановление для преодоления большого веса в очередном подходе. Практически это означает паузу в 2—3 минуты. В соревновательной фазе (особенно при подходе к максимальным весам) надо еще больше ориентироваться на свои ощущения, контролируя психологическую и физическую настроенность на возрастающее сопротивление и его преодоление. Пауза возрастает до 5 минут.Переходной [...]
- Основной период
Основной период подразделяется на две фазы: предсоревновательную (8—4 недели до соревнований) и соревновательную (4—1 недели).В предсоревновательной фазе интенсивность постепенно повышается, а в конце ее—стабилизируется. Происходит некоторое«ужесточение»тренировок. Чаще используются крутые пирамиды (4—10 повторений). Стиль упражнений мощный, читинговый, динамичный. Темп их растет, набор постепенно сводится к базовым—соревновательным и наиболее необходимым подсобным и дополнительным упражнениям; доля общеразвивающих атлетических [...]
