Атлетизм для Вас

После окончания вводного курса, как правило, возникает естественное желание усилить тренировку окрепших мыши. Вместе с тем увеличивать объем отдельной тренировки сверх какого-то предела невозможно.Понятие предела условно. Оно зависит от индивидуальной генетической программы, физиологического и психического состояния организма, предыдущих тренировок и др. Что для одного предел, для другого может быть исходным рубежом. Однако на каком-то этапе предел наступает. Он выражается в невозможности полноценной проработки всех мышечных групп (тем более отдельных мышц и отдельных их частей) в одной тренировке.Проблема может решаться двояко. Во-первых, сохранив прежнее число тренировок (2—3 в недельном цикле) следует менять их содержание, то есть на разных тренировках акцентировать проработку разных мышц и мышечных групп. Во-вторых, можно увеличивать количество тренировок (до 4—6) с«расщеплением»тренировочного процесса. Итак, главные задачи основного курса: усилить, акцентировать нагрузки на мышцы. Добиваться этого следует по-разному. Дело в том, что за довольно короткий срок (несколько недель или месяцев) мышцы привыкают, адаптируются к монотонным и однообразным нагрузкам. Рост результатов приостанавливается или, во всяком случае, замедляется. Поэтому нагрузки необходимо варьировать.

Посмотрите:

• Недельный цикл
  В недельном цикле 3 тренировки с обязательным днем отдыха между ними и двумя днями в конце цикла. Распределение соревновательных упражнений в недельном цикле может быть очень разным:в каждом занятии можно выполнять все три соревновательных упражнения;в одном занятии—два из них, например жим-тяга, жим-приседания, тяга - приседания, нагрузка в каждом отдельном упражнении возрастает, но перерывы между ними [...]
• Модификация циклического принципа
  В качестве примера модификации циклического принципа для становой тяги можно рассмотреть тренировочную программу американского троеборца Дж. Кача, который в весовой категории до 90 кг показал результат 377,5 кг.До 225 кг атлет выполняет тягу с прямых ног. За счет мышц спины, по мере увеличения отягощения все больше подключаются разгибатели ног. Тренировочная программа рассчитана на 16 недель.1-я [...]
• Ягодичные мышцы и мышцы бедра
  Пожалуй, никого не нужно убеждать в том, что бедра и ягодицы—один из информативных«тест-показателей»возраста женщины и ее спортивной формы. Чрезмерное накопление жировых отложений в этой области неблагоприятно отражается на внешнем виде. Красивое сложение и красивая форма ног, таза и талии—не только дар природы, но и свидетельство заботы о своем здоровье, влияния активного образа жизни, при котором [...]
• Тренировка совершенствующихся. Фаза Б
  Специализированная фаза (Б). Интенсивность тренировки повышается. В занятия включают соревновательные упражнения и тяжелые дополнительные. Масса тела на 5—7% превышает лучшую (соревновательную) форму. Соревновательные упражнения выполняют с небольшим числом повторений (3—5) и тщательным контролем техники. В последнюю неделю перед соревнованиями полезен активный отдых. Некоторые атлеты вообще прекращают упражнения со штангой, некоторые упражняются до самого дня соревнований [...]
• Тренировка совершенствующихся. Фаза C
  Важное значение имеет и третья фаза тренировки, которую называют переходной. Основная ее цель—восстановление организма. Некоторые атлеты начинают эту фазу с месячного отдыха, полностью свободного от тренировок с отягощением. В дальнейшем тренировка возобновляется, но гораздо легче, чем раньше. Общая продолжительность этой фазы 8—12 недель. Занятия проводятся 2—3 раза в неделю, нагрузка от малой до средней, стиль [...]