Могучие, мускулистые руки характеризуют человека, много и упорно занимавшегося физическим трудом или спортом. Большинство ценителей назовут Арнольда Шварценегера обладателем наиболее феноменальных рук за всю историю культуризма. Их размеры—более 57 см—могут быть сравнимы лишь с руками Серджио Оливы и Лу Ферригно, но у первого никогда не было такого разделения мышц и рельефа, а у второго—столь законченной формы. Громадный с высоким пиком бицепс, могучий трицепс и пропорциональные предплечья позволяли Арнольду уверенно занимать первые места.Как следует из оценок большинства специалистов, он является лучшим культуристом в истории этой дисциплины. Идеальные пропорции всего тела, фантастически развитая мускулатура, импонирующая самой придирчивой эстетической оценке фигура. Многократный обладатель титула«Мистер Олимпия»считает, что ни одна мышечная группа не бросается так в глаза, как могучие, рельефные руки.Основная концепция программы, которую А. Шварценегер назвал«Как я построил свои руки в 57,5 см»—«только максимальные усилия дают максимальные результаты». Руки следует упражнять в течение целого года. 9 месяцев посвящается увеличению массы и 3—выработке рельефа. Наибольший рост мышц обеспечивают 2 тренировки в неделю. Средняя продолжительность тренировки—2 часа: 45 мин. уделяется трицепсу; 45—бицепсу; 30 мин.—предплечьям.
Метки:
бицепс,
культуризм,
спорт,
трицепс
Посмотрите:
- Тренировка юношей. Тип А
Молодые троеборцы в возрасте 16—19 лет должны тренироваться не так, как опытные спортсмены. Попытки копировать тренировки хорошо подготовленных атлетов с солидными нагрузками иногда ведут к форсированному«натаскиванию»на результат, однако фундамент его непрочен. Тренирующийся постоянно находится под угрозой травм, перетренировок и даже нежелательных изменений в деятельности сердечно-сосудистой и других систем. Основным направлением занятий начинающих должно быть гармоничное [...]
- Тренировка совершенствующихся. Фаза А
Отличается от тренировки начинающих повышенным весом отягощения, сниженным числом повторений, концентрацией усилий на основных упражнениях и на коррекции индивидуальных недостатков. Она также делится на две фазы—общую и специализированную.Общая фаза (А) предполагает использование основных упражнений культуризма, в частности их разновидностей, направленных на изолированное развитие мышц. Это жим лежа узким хватом, полуприседания,«мертвая»тяга с прямыми ногами и т.д. [...]
- Программа Макгрудера
Джеф Макгрудер—рекордсмен мира в жиме лежа в категории до ПО кг, побывавший в нашей стране летом 1988 г. с командой силовых троеборцев США, наряду с общей высокой оценкой силы наших спортсменов отметил недостатки в их технической подготовке. По его мнению, в приседаниях они не включают приводящие мышцы, бицепсы бедер и седалищные мышцы. В жиме лежа [...]
- «Бесконечный круг».
Последовательно выполняются упражнения, рассчитанные на разные группы мышц, расположенные далеко друг от друга. В одной тренировке можно набрать огромное количество серий (до 360). Этот метод обычно применяется для развития относительной силы, выносливости, уменьшения веса, проработки рельефа мышц.Отличие«бесконечного круга»от«гигантского сета»заключается в том, что в первом случае упражняются самые разные группы мышц, а во втором—одна-две (антагонисты). Например,«бесконечный [...]
- Циклический тренинг в жиме лежа
Успех в жиме лежа в основном определяется развитием 3-х мышечных групп: грудных, передней части дельт и трицепсов. Вспомогательную роль играют бицепсы, группа мышц, сводящих лопатки и широчайшие мышцы спины. Полноценной тренировке жима лежа на результат должно предшествовать гармоничное развитие этих групп. Высокие результаты в этом упражнение обусловлены следующими антропологическими и морфофизическими предпосылками:«высокая»или«глубокая»(в передне-заднем измерении) грудная [...]
