Атлетизм для Вас

Стремление увеличить нагрузку в основных упражнениях достигает предельного выражения в«методе одного упражнения». В общем случае предполагается использование двух упражнений максимально широкого спектра действия: одного для верхней и одного для нижней части тела. Это, как правило, жим лежа и приседание. В течение одного занятия общая нагрузка составляет 30—40 серий. В одном упражнении, таким образом, 15—20 серий…
Далее...

Три тренировочных дня в неделю, в промежутках—активный отдых.Первый день.Пары упражнений для составления комбинации: 1-2, 8-4, 8—9, 13—14.

1. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно. I (2X8+8; 9 + 9); II (2X10+10; 9+9); III (3×8+8; 10+10)
2. Французский жим с гантелями сидя. I (2X8; 6+6); II (2X10; 6 + 6); III (3X8; 7 + 7).
3. Подтягивание«лежа»с опорой ногами I (2X10); II

Наряду со специализированной тренировкой следует помнить, что мышцы брюшного пресса и талии нужно тренировать всегда, независимо от остальной тренировочной программы. Тренировки могут проходить в рамках общих атлетических занятий в форме блоков- комплексов в начале занятия (принцип приоритета), в конце (принцип обратного приоритета), в форме подходов между остальными упражнениями (принцип«вложенных»подходов) или отдельно.Минимальная дозировка при тренировке этих…
Далее...

Так же, как жим лежа и становая тяга, приседания относятся к основополагающим упражнениям. Они развивают силу, подвижность и мощность ног, то есть качества, необходимые каждому, и поэтому широко используются в атлетических тренировках. Выполняемые в особом режиме приседания хорошо регулируют собственный вес атлета.Приседание с большим весом косвенно вовлекает в работу множество мышечных групп: спины, поясницы, седалищные…
Далее...