После окончания вводного курса, как правило, возникает естественное желание усилить тренировку окрепших мыши. Вместе с тем увеличивать объем отдельной тренировки сверх какого-то предела невозможно.Понятие предела условно. Оно зависит от индивидуальной генетической программы, физиологического и психического состояния организма, предыдущих тренировок и др. Что для одного предел, для другого может быть исходным рубежом. Однако на каком-то этапе…
Далее...
19
декабря
Тренировочный цикл недели состоит из трех разных комплексов. Они должны отличаться суммарными нагрузками, чередуя большую, среднюю и малую.Раз в две недели хорошо провести«ударную»тренировку, увеличивая нагрузку в основном за счет отягощений и увеличения количества подходов. Количество упражнений и их повторений остается на том же уровне или даже снижается.1-й день.Брюшной пресс.
- Подъем туловища на наклонной скамье до касания
30
ноября
В качестве примера модификации циклического принципа для становой тяги можно рассмотреть тренировочную программу американского троеборца Дж. Кача, который в весовой категории до 90 кг показал результат 377,5 кг.До 225 кг атлет выполняет тягу с прямых ног. За счет мышц спины, по мере увеличения отягощения все больше подключаются разгибатели ног. Тренировочная программа рассчитана на 16 недель.1-я…
Далее...
4
ноября
Тренировки людей эндоморфного типа должны быть насыщенными, вынуждающими тратить как можно больше калорий. Необходима строгая, рациональная диета.Организовать рациональное питание в наших условиях сложно. Но необходимо. Нельзя употреблять мучные изделия, копчености, сладости, жирные, соленые продукты. Постное мясо, яйца, всевозможные блюда из рыбы, молочные продукты (за исключением сметаны)—вот ваше меню. Ограничитесь только черным хлебом. Каши (самые различные)…
Далее...
31
октября
