Атлетизм для Вас

Могучие, мускулистые руки характеризуют человека, много и упорно занимавшегося физическим трудом или спортом. Большинство ценителей назовут Арнольда Шварценегера обладателем наиболее феноменальных рук за всю историю культуризма. Их размеры—более 57 см—могут быть сравнимы лишь с руками Серджио Оливы и Лу Ферригно, но у первого никогда не было такого разделения мышц и рельефа, а у второго—столь законченной…
Далее...

Приведем программу, предназначенную для женщин. Это не специализированная силовая программа, скорее она лежит где-то на стыке силового, пластического и кондиционного культуризма и в таком качестве представляет несомненный интерес.Занятие 1.

1. Повороты туловища в стороны стоя, вес (гриф штанги) за головой, 1×50.
2. Приседания темповые, 10—12ПМ 5X8—10.
3. Жим лежа, 10 ПМ 4X8—10.
4. Разводка гантелей на наклонной скамье, 10—12ПМ 4×8—10.
5. Тяга рукояти блока к

Отличается от тренировки начинающих повышенным весом отягощения, сниженным числом повторений, концентрацией усилий на основных упражнениях и на коррекции индивидуальных недостатков. Она также делится на две фазы—общую и специализированную.Общая фаза (А) предполагает использование основных упражнений культуризма, в частности их разновидностей, направленных на изолированное развитие мышц. Это жим лежа узким хватом, полуприседания,«мертвая»тяга с прямыми ногами и т.д…
Далее...

Конкретные тренировочные программы очень разнообразны. Концепция«классического культуризма»50—60-х годов, которой и сейчас придерживаются многие атлеты мирового уровня, разделяет тренировки на увеличение мышечной массы и на отработку мышечного рельефа во времени. Логика в этом есть: смена тренировочных программ, сопровождаемая сменой диеты, режима, всего образа жизни, обеспечивает эффективное достижение поставленных целей, предохраняет от монотонности, физической и психической усталости…
Далее...