После окончания вводного курса, как правило, возникает естественное желание усилить тренировку окрепших мыши. Вместе с тем увеличивать объем отдельной тренировки сверх какого-то предела невозможно.Понятие предела условно. Оно зависит от индивидуальной генетической программы, физиологического и психического состояния организма, предыдущих тренировок и др. Что для одного предел, для другого может быть исходным рубежом. Однако на каком-то этапе…
Далее...
19
декабря
Стремление увеличить нагрузку в основных упражнениях достигает предельного выражения в«методе одного упражнения». В общем случае предполагается использование двух упражнений максимально широкого спектра действия: одного для верхней и одного для нижней части тела. Это, как правило, жим лежа и приседание. В течение одного занятия общая нагрузка составляет 30—40 серий. В одном упражнении, таким образом, 15—20 серий…
Далее...
19
декабря
Таково содержание оздоровительной программы. Чем отличается от нее пластическая? Не столько подбором упражнений, сколько стилем их выполнения, нагрузками, дозировкой и, конечно, целями и контингентом.Программа рассчитана на крепких, здоровых юношей, девушек, мужчин и женщин, имеющих опыт атлетических тренировок. Она отличается увеличением числа подходов в каждом упражнении, веса снарядов, сокращением числа повторений в, подходе и пауз между…
Далее...
12
декабря
Некоторые атлеты уделяют излишне большое внимание вспомогательным упражнениям. Например, после тренировки собственно соревновательного жима атлет выполняет 4 серии разводок гантелей лежа; 4 серии жима лежа узким хватом; 4 серии«доталкивания», то есть жима в коротком диапазоне (верхняя фаза); 4 серии жима широким хватом. Такая стандартная нагрузка из 16 серий требует более 30 минут (если принять время…
Далее...
11
декабря
