Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они…
Далее...
Набор дополнительных и подсобных упражнений в тренировке не должен быть очень большим. Массированное сведение тренировочной нагрузки на основных направлениях—ключ силовой программы. Оптимальным режимом работы является выполнение 2—4 подходов по 6—8 повторений в каждом из упражнений.Выбор упражнений, весов, количество подходов и повторений должны способствовать улучшению общей спортивной формы и в то же время преодолению«мертвых точек»в выполнении…
Далее...
Наряду со специализированной тренировкой следует помнить, что мышцы брюшного пресса и талии нужно тренировать всегда, независимо от остальной тренировочной программы. Тренировки могут проходить в рамках общих атлетических занятий в форме блоков- комплексов в начале занятия (принцип приоритета), в конце (принцип обратного приоритета), в форме подходов между остальными упражнениями (принцип«вложенных»подходов) или отдельно.Минимальная дозировка при тренировке этих…
Далее...
Так же, как жим лежа и становая тяга, приседания относятся к основополагающим упражнениям. Они развивают силу, подвижность и мощность ног, то есть качества, необходимые каждому, и поэтому широко используются в атлетических тренировках. Выполняемые в особом режиме приседания хорошо регулируют собственный вес атлета.Приседание с большим весом косвенно вовлекает в работу множество мышечных групп: спины, поясницы, седалищные…
Далее...
