Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они…
Далее...
Эта мышечная группа для человека имеет особое значение. Мышцы живота представляют собой своего рода эластичный корсет. Его, увы, нельзя купить, нельзя унаследовать от родителей. Его каждый должен сделать себе сам, но это потребует большого труда.Итак, корсет, сделанный вами из мышц, поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление. Гармоничное развитие этих мышц способствует многим…
Далее...
Подбираются упражнения, которые позволяют работать с максимальными весами, причем по мере увеличения силы веса следует повышать. Использовать читинг, другие прогрессивные методы, укреплять связки, вовлекать в работу все больше мышечных волокон. Суровые требования, которые предъявляют к мышцам большие веса, предопределяют необходимость продолжительного отдыха (от 3 до 4 дней), что обеспечивает полное использование феномена супервосстановления.Хотя упражнения выполняются…
Далее...
Последовательно выполняются упражнения, рассчитанные на разные группы мышц, расположенные далеко друг от друга. В одной тренировке можно набрать огромное количество серий (до 360). Этот метод обычно применяется для развития относительной силы, выносливости, уменьшения веса, проработки рельефа мышц.Отличие«бесконечного круга»от«гигантского сета»заключается в том, что в первом случае упражняются самые разные группы мышц, а во втором—одна-две (антагонисты). Например,«бесконечный…
Далее...
