Набор дополнительных и подсобных упражнений в тренировке не должен быть очень большим. Массированное сведение тренировочной нагрузки на основных направлениях—ключ силовой программы. Оптимальным режимом работы является выполнение 2—4 подходов по 6—8 повторений в каждом из упражнений.Выбор упражнений, весов, количество подходов и повторений должны способствовать улучшению общей спортивной формы и в то же время преодолению«мертвых точек»в выполнении…
Далее...
25
декабря
Могучие, мускулистые руки характеризуют человека, много и упорно занимавшегося физическим трудом или спортом. Большинство ценителей назовут Арнольда Шварценегера обладателем наиболее феноменальных рук за всю историю культуризма. Их размеры—более 57 см—могут быть сравнимы лишь с руками Серджио Оливы и Лу Ферригно, но у первого никогда не было такого разделения мышц и рельефа, а у второго—столь законченной…
Далее...
21
декабря
Наряду со специализированной тренировкой следует помнить, что мышцы брюшного пресса и талии нужно тренировать всегда, независимо от остальной тренировочной программы. Тренировки могут проходить в рамках общих атлетических занятий в форме блоков- комплексов в начале занятия (принцип приоритета), в конце (принцип обратного приоритета), в форме подходов между остальными упражнениями (принцип«вложенных»подходов) или отдельно.Минимальная дозировка при тренировке этих…
Далее...
15
декабря
Эта мышечная группа для человека имеет особое значение. Мышцы живота представляют собой своего рода эластичный корсет. Его, увы, нельзя купить, нельзя унаследовать от родителей. Его каждый должен сделать себе сам, но это потребует большого труда.Итак, корсет, сделанный вами из мышц, поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление. Гармоничное развитие этих мышц способствует многим…
Далее...
14
декабря
