Могучие, мускулистые руки характеризуют человека, много и упорно занимавшегося физическим трудом или спортом. Большинство ценителей назовут Арнольда Шварценегера обладателем наиболее феноменальных рук за всю историю культуризма. Их размеры—более 57 см—могут быть сравнимы лишь с руками Серджио Оливы и Лу Ферригно, но у первого никогда не было такого разделения мышц и рельефа, а у второго—столь законченной…
Далее...
Некоторые атлеты уделяют излишне большое внимание вспомогательным упражнениям. Например, после тренировки собственно соревновательного жима атлет выполняет 4 серии разводок гантелей лежа; 4 серии жима лежа узким хватом; 4 серии«доталкивания», то есть жима в коротком диапазоне (верхняя фаза); 4 серии жима широким хватом. Такая стандартная нагрузка из 16 серий требует более 30 минут (если принять время…
Далее...
Тренировочный комплекс для начинающих. Первая часть программы рассчитана приблизительно на 6 месяцев. Цели: общее укрепление основных мышечных групп, разучивание и совершенствование техники соревновательных и дополнительных упражнений. Количество тренировок в неделе—3. Примерное время одной тренировки—90 мин.Пн.
Отличается от тренировки начинающих повышенным весом отягощения, сниженным числом повторений, концентрацией усилий на основных упражнениях и на коррекции индивидуальных недостатков. Она также делится на две фазы—общую и специализированную.Общая фаза (А) предполагает использование основных упражнений культуризма, в частности их разновидностей, направленных на изолированное развитие мышц. Это жим лежа узким хватом, полуприседания,«мертвая»тяга с прямыми ногами и т.д…
Далее...
