Атлетизм для Вас

Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они…
Далее...

Так же, как жим лежа и становая тяга, приседания относятся к основополагающим упражнениям. Они развивают силу, подвижность и мощность ног, то есть качества, необходимые каждому, и поэтому широко используются в атлетических тренировках. Выполняемые в особом режиме приседания хорошо регулируют собственный вес атлета.Приседание с большим весом косвенно вовлекает в работу множество мышечных групп: спины, поясницы, седалищные…
Далее...

Для максимальной нагрузки на мышцы бедра применяют различные модификации приседаний.

1. Классические приседания с большим весом со штангой на плечах—основное упражнение для развития абсолютной силы. Приседания со сниженным весом и с выпрыгиванием полезны для развития взрывной силы.
2. Приседания с укороченной амплитудой—1/2, 1/3, 1/4 полной—допускают работу с очень большими весами.
3. «Приседания Гаккеншмидта»—отягощение удерживается в скрещенных сзади руках. Обеспечивается концентрация нагрузки

Наиболее эффективное средство предотвращения травм—правильное выполнение упражнений.Некоторые важные нюансы атлетической техники выполнения упражнений, предупреждающие травмы и одновременно обеспечивающие отличные результаты, содержательно анализирует известный советский атлет В. Богданович. Примем его советы за основу, дополнив их некоторыми рекомендациями Ф. Л. Доленко.ПриседаниеВесьма«травмоопасное»упражнение. При правильной технике гриф штанги лежит не на шее, а на верхней части трапециевидных мышц. (Не…
Далее...