Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они…
Далее...
Стремление увеличить нагрузку в основных упражнениях достигает предельного выражения в«методе одного упражнения». В общем случае предполагается использование двух упражнений максимально широкого спектра действия: одного для верхней и одного для нижней части тела. Это, как правило, жим лежа и приседание. В течение одного занятия общая нагрузка составляет 30—40 серий. В одном упражнении, таким образом, 15—20 серий…
Далее...
Силовые результаты и мышечная масса у людей эктоморфного типа растут не так быстро, как хотелось бы. И ни в коем случае нельзя их форсировать, в противном случае вы рискуете получить травмы сухожилий, перетренировку и отвращение к занятием. Зато при тонкой кости, подтянутой и гибкой талии даже скромные добавки мышечной массы будут очень заметны и создадут…
Далее...
Подбираются упражнения, которые позволяют работать с максимальными весами, причем по мере увеличения силы веса следует повышать. Использовать читинг, другие прогрессивные методы, укреплять связки, вовлекать в работу все больше мышечных волокон. Суровые требования, которые предъявляют к мышцам большие веса, предопределяют необходимость продолжительного отдыха (от 3 до 4 дней), что обеспечивает полное использование феномена супервосстановления.Хотя упражнения выполняются…
Далее...
